Galerinhaaaa... to caminhando!! 1h todo dia na Vila Olímpica da Gamboa e ainda ganhei o incentivo do meu irmão... ele ta caminhando comigo!!
Dêem uma olhadinha nesses sites... achei bem legal!!
]http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/110/imprime11812.asp
http://www.fitnessbliss.com/pt/exerc%C3%ADcios/exerc%C3%ADcios-com-halteres.html
Comprei halteres, caneleiras e 1 colchonete... acabaram de chegar mas só vou usar daqui a 15 dias... quero perder um pouquinho de peso e depois pegar no pesado!!
Me pesei semana passada... só para constar: estou com 112kg para 1,73m o.O
Beijocas e até o próximo POST ♥
terça-feira, 19 de julho de 2011
terça-feira, 12 de julho de 2011
Dica - site da revista Boa Forma
Se a caminhada já é a sua grande aliada na queda-debraço com a balança, comemore: basta acrescentar alguns truques para queimar ainda mais calorias. O plano criado por três feras – Mario Sérgio Andrade Silva, Belino Coelho e Joyce Nicoletti, da equipe Run & Fun, de São Paulo – traz elementos-chave que multiplicam os efeitos da atividade e ajudam a dar adeus a 3 quilos em 15 dias.
Exterminadores de gordura: são movimentos simples, como saltos com elevação dos joelhos para turbinar sua caminhada, uma espécie de step e a combinação de diferentes velocidades.
Alimentos amigos: saiba o que comer e o que não comer para deixar a caminhada ainda mais eficiente. Como essa proposta de emagrecimento é a curtíssimo prazo, ela vem acompanhada de um cardápio de 1200 calorias, delicioso e fácil de seguir.
Trilha sonora: nada como uma boa música para dar ritmo ao seu treino. Sugerimos uma seleção especial, com muito hip hop, ritmos latinos e até um pitada de funk carioca. Vai ser um sucesso!
Para a total eficiência da sua caminhada – e a máxima queima de calorias –, todos os detalhes são importantes, desde a maneira como você pisa até a intensidade do exercício. Aqui, você encontra as informações necessárias para o seu plano render muito mais. Finalize esse treino com dez minutos de alongamento
Exterminadores de gordura: são movimentos simples, como saltos com elevação dos joelhos para turbinar sua caminhada, uma espécie de step e a combinação de diferentes velocidades.
Alimentos amigos: saiba o que comer e o que não comer para deixar a caminhada ainda mais eficiente. Como essa proposta de emagrecimento é a curtíssimo prazo, ela vem acompanhada de um cardápio de 1200 calorias, delicioso e fácil de seguir.
Trilha sonora: nada como uma boa música para dar ritmo ao seu treino. Sugerimos uma seleção especial, com muito hip hop, ritmos latinos e até um pitada de funk carioca. Vai ser um sucesso!
Para a total eficiência da sua caminhada – e a máxima queima de calorias –, todos os detalhes são importantes, desde a maneira como você pisa até a intensidade do exercício. Aqui, você encontra as informações necessárias para o seu plano render muito mais. Finalize esse treino com dez minutos de alongamento
Menos 3 quilos em 15 dias
1ª semana
Segunda
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal
Terça
40 min: 5 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada acelerada + 10 min de caminhada lenta = 200 cal
Quarta
40min45s: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 3 x 15 s de exercícios de coordenação + 20 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta = 240 cal
Quinta
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal
Sexta
51 min: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min caminhada lenta + 3 min de step (ritmo acelerado) + 11 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta = 275 cal
Sábado
52 min: 5 min de caminhada lenta + 25 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 6 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta = 275 cal
Domingo
descanso
Total de calorias: 1470 cal
2ª semana
Segunda
40min45s: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 3 x 15 s de exercícios de coordenação + 10 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta = 240 cal
Terça
43 min: 5 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 8 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada lenta = 235 cal
Quarta
42 min: 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada acelerada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step + 6 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada acelerada + 5 min de caminhada lenta = 251 cal
Quinta
50 min: 5 min de caminhada lenta + 45 min de caminhada moderada = 240 cal
Sexta
51 min: 5 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada moderada + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 5 min de step (ritmo moderado) + 1 min de caminhada lenta + 3 min de step (ritmo acelerado) + 1 min caminhada lenta + 3 x 2 min de corrida com intervalo de 2 min de caminhada lenta + 10 min de caminhada lenta = 310 cal
Sábado
45 min: 5 min de caminhada lenta + 5 min caminhada moderada + 25 min de caminhada acelerada + 10 min de caminhada lenta = 254 cal
Domingo
descanso
Total de calorias: 1530 cal
Total de calorias nas 2 semanas: 3000 cal
TôÔ Voltando...
Galerinhaaaa bom dia!!
Antes de mais nada quero dizer que a preguiça é uma coisa q só você pode controlar... AFF!! E eu nesses meses todos perdi feio a batalha contra ela... e estou voltando aqui porque quero e preciso mudar!!
Devo ter engordado mais uns 8k depois q criei o blog... horrível e a culpa é só minha! Emagrecer é difícil sim, quem diz que não realmente quer colocar você para cima e te dar uma mega injeção de coragem...
Quero voltar com força total ao blog e as atividades. Preciso muito da ajuda de amigos e pessoas que querem emagrecer como eu e encontram inumeras dificuldades. Bem vamos começar então né?
Em maio de 2009 entrei para a academia e já no primeiro mês perdi 4k (fazendo 1:20h de esteira 6 vezes na semana - só descansava no domingo - e evitando ao máximo refrigerantes de frituras). Não mudei muita coisa na minha alimentação. diminui a quantidade de comida no prato e tentei comer mais vezes ao dia. Eu comia em média de 4 em 4h (lanchinhos) - frutinhas, suco, vitamina, 1 bombom, pão integral com ricota ou 1 barra de cereal. Se você ler algum artigo sobre o assunto recomenda-se sempre aumentar o número de refeições diárias e diminuir a quantidade, sempre indicam comer de 3 em 3h, mas eu não consigo, demoro muito para sentir fome e quem pensa que ficar muito tempo sem comer ajuda a emagrecer está cometendo um GRANDE engano!! Quando você passa mais de 3h sem comer alguma coisa o seu organismo ativa um "dispositivo de segurança" onde seu corpo entende que você precisa estocar energia, ou seja, açucar e gordura... então galera... vamos comer mais vezes ao dia sim!!
Malhei até fevereiro de 2010 e perdi ao todo 11k (e saia 2 sextas-feira no mês para beber minha cervejinha e dançar) e tirava sempre 2 dias no mês para comer o que gostava e confesso que nas primeiras vezes que fiz isso exagerei, mas quando você começa a ver resultados - e falo muito sério, por mais inacreditável que seja - você mesmo vai sentir a necessidade de conter esses mesmo exageros. No final desse processo de emagrecimento o "meu dia de prazer" como eu chamo se resumia a comer uns 3 bombons ou 1 barra pequena de chocolate (sempre evitava o branco que tem mais gordura) ou ia ao Mc Donald's e o resto do dia já retomava a minha programação.
Alguns de vocês devem ter se assutado quando leram ali em cima a palavra "bombom" para o lanchinho rsrsrs mas sou chocolátra assumida e uma das coisas mais difíceis para mim é abandonar o chocolate... então eu como sim... 1 BOMBOM NO LUGAR DE UM LANCHINHO, mas não é todo dia, escolho 2 dias da semana p fazer isso: a segunda que é o dia da preguiça e chocolate é uma fonte de prazer e me ajuda a começar bem a semana e na quinta que eu escolhi aleatoriamente.
Vou passar por aqui sempre que possível e descrever para vocês tudo o que tenho feito para alcançar meu objetivo: que é emagrecer, não importa quanto nem em quanto tempo, mas EU VOU EMAGRECER! E quero com o blog ajudar a todos. Vou pesquisar sempre na internet e colar aqui matéria e dicas que nos ajudem.
Bem... eu comprei um Air Climber do PoliShop e digo que é uma ótima aquisição! Se você se policiar e seguir direitinho os exercícios aliados a uma alimentação balanceada você terá bons resultados sim! Já comprei ele fez 4 meses agora mas só no primeiro mês que eu usei corretamente, porque logo em seguida levei um tombo e fiquei um bom tempo com o joelho doendo. Mas volto essas semana a usá-lo e já comprei pesos e caneleiras para alternar outros exercícios com o Air Climber... E em breve eu vou "adotar" uma bicicleta rsrsrs
Então por hoje é só e volto amanha com as minhas medidas e peso atual.
Muitos beijos a todos e boa sorte aos que começarem comigo essa batalha contra a balança!!!
by Lena Patty ♥
Antes de mais nada quero dizer que a preguiça é uma coisa q só você pode controlar... AFF!! E eu nesses meses todos perdi feio a batalha contra ela... e estou voltando aqui porque quero e preciso mudar!!
Devo ter engordado mais uns 8k depois q criei o blog... horrível e a culpa é só minha! Emagrecer é difícil sim, quem diz que não realmente quer colocar você para cima e te dar uma mega injeção de coragem...
Quero voltar com força total ao blog e as atividades. Preciso muito da ajuda de amigos e pessoas que querem emagrecer como eu e encontram inumeras dificuldades. Bem vamos começar então né?
Em maio de 2009 entrei para a academia e já no primeiro mês perdi 4k (fazendo 1:20h de esteira 6 vezes na semana - só descansava no domingo - e evitando ao máximo refrigerantes de frituras). Não mudei muita coisa na minha alimentação. diminui a quantidade de comida no prato e tentei comer mais vezes ao dia. Eu comia em média de 4 em 4h (lanchinhos) - frutinhas, suco, vitamina, 1 bombom, pão integral com ricota ou 1 barra de cereal. Se você ler algum artigo sobre o assunto recomenda-se sempre aumentar o número de refeições diárias e diminuir a quantidade, sempre indicam comer de 3 em 3h, mas eu não consigo, demoro muito para sentir fome e quem pensa que ficar muito tempo sem comer ajuda a emagrecer está cometendo um GRANDE engano!! Quando você passa mais de 3h sem comer alguma coisa o seu organismo ativa um "dispositivo de segurança" onde seu corpo entende que você precisa estocar energia, ou seja, açucar e gordura... então galera... vamos comer mais vezes ao dia sim!!
Malhei até fevereiro de 2010 e perdi ao todo 11k (e saia 2 sextas-feira no mês para beber minha cervejinha e dançar) e tirava sempre 2 dias no mês para comer o que gostava e confesso que nas primeiras vezes que fiz isso exagerei, mas quando você começa a ver resultados - e falo muito sério, por mais inacreditável que seja - você mesmo vai sentir a necessidade de conter esses mesmo exageros. No final desse processo de emagrecimento o "meu dia de prazer" como eu chamo se resumia a comer uns 3 bombons ou 1 barra pequena de chocolate (sempre evitava o branco que tem mais gordura) ou ia ao Mc Donald's e o resto do dia já retomava a minha programação.
Alguns de vocês devem ter se assutado quando leram ali em cima a palavra "bombom" para o lanchinho rsrsrs mas sou chocolátra assumida e uma das coisas mais difíceis para mim é abandonar o chocolate... então eu como sim... 1 BOMBOM NO LUGAR DE UM LANCHINHO, mas não é todo dia, escolho 2 dias da semana p fazer isso: a segunda que é o dia da preguiça e chocolate é uma fonte de prazer e me ajuda a começar bem a semana e na quinta que eu escolhi aleatoriamente.
Vou passar por aqui sempre que possível e descrever para vocês tudo o que tenho feito para alcançar meu objetivo: que é emagrecer, não importa quanto nem em quanto tempo, mas EU VOU EMAGRECER! E quero com o blog ajudar a todos. Vou pesquisar sempre na internet e colar aqui matéria e dicas que nos ajudem.
Bem... eu comprei um Air Climber do PoliShop e digo que é uma ótima aquisição! Se você se policiar e seguir direitinho os exercícios aliados a uma alimentação balanceada você terá bons resultados sim! Já comprei ele fez 4 meses agora mas só no primeiro mês que eu usei corretamente, porque logo em seguida levei um tombo e fiquei um bom tempo com o joelho doendo. Mas volto essas semana a usá-lo e já comprei pesos e caneleiras para alternar outros exercícios com o Air Climber... E em breve eu vou "adotar" uma bicicleta rsrsrs
Então por hoje é só e volto amanha com as minhas medidas e peso atual.
Muitos beijos a todos e boa sorte aos que começarem comigo essa batalha contra a balança!!!
by Lena Patty ♥
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